健身避开几个误区 快速收获一副好身材！

原创内容，擅自搬运者必究！

健身是为了收获一副出色的身材，减掉身上赘肉，雕刻出肌肉线条，而这个过程你需要坚持下来，半途而废是无法收获好身材的。

但是，为什么同样是健身，别人可以很快练出好身材，而你却难以练出好身材呢？健身需要方法，我们只有避开误区，科学锻炼，才能提升锻炼效果，获得事半功倍的效果。

如何避免盲目锻炼？健身期间，避开这几个误区，你会更快收获一副好身材！

误区1、长期单一运动

健身期间，尤其是以减肥为目的的人，一定要保持运动多样化，这样才能避免身体陷入瓶颈期。单一运动模式会让身体逐渐适应运动的模式，减肥效率也会慢慢下降，减肥会陷入瓶颈期。

减肥期间，我们要定期调整运动项目，随着体能耐力的提升，逐渐提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，比如：跳绳、变速跑、游泳、拳击之类的运动，2-3种运动交替训练，才能促进身体持续燃脂。

误区2、每天锻炼同一肌群

健身锻炼需要劳逸结合，尤其是进行抗阻力训练的时候，我们一定要合理分配休息时间，而不是每天锻炼同一肌群，否则肌肉会处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。

背肌、胸肌、大腿、臀部属于大肌群，而小腿、手臂、腹肌、肩部属于小肌群，大肌群训练后要休息3天时间，而小肌群训练后要休息2天时间，给肌肉足够的修复跟生长时间，增肌效率才会翻倍。

误区3、急于求成，或者进行突击式训练

健身是需要时间的，不可能今天锻炼，明天就有效果。健身训练保持足够的自律坚持下来，你才能见证身材的蜕变。如果你三天打鱼两天晒网，一周锻炼次数只有1-2次，这样的健身效率是很差的。

不要突击式锻炼，每周健身次数要保持3-5次，要循序渐进提升训练强度，坚持2-3个月以上，你才能收获身材的蜕变。

误区4、经常熬夜，睡眠时间不足

健身期间，想要身体肌肉快速修复，一定要保证充足的睡眠，规律作息。深度睡眠状态是肌肉修复的黄金时间，也是身体机能修复的时间段。

我们只有戒掉熬夜晚睡的恶习，学会规律早睡，这样健身效率也会提升，白天精力也会更加充沛，可以抵抗衰老速度，人也会显得更年轻冻龄。