久坐增加残疾风险：减少久坐5个窍门

一项对60岁以上的人进行的研究显示，无论你是否有运动的习惯，每多坐一个小时都会增加你丧失日常生活所需体能的风险。

名为“美国国家健康与营养调查”的这项研究发表在“身体活动与健康杂志” (Journal of Physical Activity & Health)上，研究人员发现，总的来说，每多坐一个小时，会使一个人“残疾” (指基本活动能力受限制)的机率增加1.52倍。

这项研究测量了2286名 60岁以上的人，研究人员说，老年人在醒着的时间里差不多2/3 的时间都是坐着，而久坐会增加一个人丧失进行日常活动能力的危险，包括上下床、吃饭、穿衣、走路、洗澡、上厕所，从而威胁到一个人的独立生活能力。

研究报告的结论说， 久坐已经不仅仅是缺乏体力活动的代名词， 久坐能带来健康问题，代价昂贵。因此，老年人无论是否进行锻炼，都要减少坐着不动的时间。

减少久坐5小招

研究人员提出了减少久坐的5个招数：

在打电话或参加会议时，尽量让自己站着。

去食品超市或购物中心时，把车停在尽量远的地方，迫使自己走路。

当你站起来去喝水时，不要抄近道而是抄远道。

去一个比较近的地方时，走着去而不是开车。

如果可能，上楼时尽量爬楼梯而不是乘电梯。

加拿大安大略省皇后大学的运动与肥胖问题研究所的主席伊安·詹森(Ian Janssen)说，一个人在醒着的时候久坐不动的时间对健康是危险因素。

詹森还说，之所以选择 60岁以上的人进行这项研究，是因为在60岁以后，才可以测量出人体的自然“残疾”。

多伦多的商务分析师盖里·阿凯(GaryAkai)今年60岁，他说，每天他坐在办公桌前和电视机前的时间超过8小时，尽管他打冰球、做瑜伽，他还是可以每天少坐着一点。