中年后为什么多做力量训练 有这些好处

我们知道，随着年龄的增长，衰老症状也会逐渐出现，你会发现身体状态开始大不如前。而身体的衰老伴随着肌肉流失，力量水平下降，记忆力大不如前，免疫力的下降，体能精力的下降，身体开始习惯处于舒适区，不想去改变，而身材也开始容易发胖。

尤其是过了30岁后，你会发现自己对很多事情逐渐没有了热情跟积极性，年轻的活力开始消失了，你的运动能力下降了，身体负担也越来越大，各种健康问题也会开始出现。

想要对抗衰老的来袭，我们应该多做力量训练，力量训练可以收获的好处是非常多的。我们一起来看看：

首先，对于肌肉流失问题，力量训练可以锻炼肌肉，预防随着年纪增长出现的肌肉流失问题，只有保留住肌肉，你才能保持旺盛的体能精力跟活力，抵抗衰老的来袭，保持年轻的活力。

再者，对于中年发胖问题。力量训练可以帮您提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，远离中年肥胖的烦恼。而肌肉的生长还能提升身材比例，塑造紧实的身材线条，提升魅力指数。

其次， 力量训练可以锻炼耐心跟自律性，只有保持足够毅力的人才能长期坚持下来，而大部分人会在中途放弃，无法收获健身的益处。而健身与不健身的区别，长期坚持下来，你们的差距只会越来越大。

最后，力量训练可以让你皮肤紧实，预防皮肤松弛、皱纹的问题，让你的颜值看起来更加冻龄，还能强化骨质密度，避免骨质疏松问题的出现。

因此，健身是世界上最廉价的“保健品”，只需要付出时间，就能抵抗岁月的痕迹，让你遇见一个更美好的自己。

因此，中年人更要多做力量训练，而不是拒绝健身或者只做有氧运动。

健身的时候，我们可以力量训练结合有氧运动，这样可以收获更多的益处。新手进行力量训练不一定要去健身房，在家也能开启锻炼。

刚开始可以从自重训练开始，随着肌肉力量的提升，再选择负重训练，购买一副哑铃、弹力带就能练起来。

力量训练可以从复合动作入手，比如：深蹲、弓步蹲锻炼锻炼臀腿肌群，保持下肢的灵活性，山羊挺身、平板支撑可以锻炼核心肌群，提升运动表现力，俯卧撑、引体向上、卧推可以锻炼上肢肌群，塑造好看的上肢线条。

力量训练不需要每天锻炼，我们需要合理分配肌群训练，目标肌群锻炼后要安排2-3天时间进行休息，肌肉才能更加高效 的 生长。