月瘦18斤彭昱畅 减肥方法健康可行

哈喽，宝宝们这段时间在干嘛呢？

最近综艺停播，快乐一下减半了。为了延续快乐，妲己又重温了一遍《向往的生活》，看黄老师做饭，彭彭大快朵颐，感觉真的是好治愈~

不过虽然彭昱畅吃得很"快落"，但是身材确实过分壮实了。厚实的身板跟现在瘦削的身材相比，简直就是大走样。

在录《向往的生活》的时候，彭昱畅一度胖到142斤，后来靠“管住嘴，迈开嘴”才瘦到了110多。据说，他按着自己的减肥方法，曾一个月掉秤18斤。

今天妲己就跟大家一起来讨论一次彭昱畅减肥方法！

彭昱畅减肥方法大赏

变胖后的彭昱畅在工作人员的督促下，制定了减肥计划，包括咀嚼方式、饮食控制和运动三个。靠这三点彭昱畅3个星期瘦身10斤，一个月内瘦了18斤，真的是太强大了！

1

放缓吃饭速度

决定减肥后，彭昱畅改变了平时狼吞虎咽的吃饭方式，而是小口小口地，慢慢地咀嚼食物。

正常从吃第1口饭开始20分钟左右会出现饱腹感。如果吃饭慢，这样总的进食量就会减少，是有利于减肥，通过控制饮食减肥效果还是不错的。

如果太快，摄入过多，容易造成能量过剩，转化为脂肪。

2

控制饮食热量

彭昱畅严格控制一天的饮食，做到三餐规律，摄入合理。

早上：一碗粥，一烧麦

午餐：沙拉

晚餐：沙拉

三餐都有摄入，并且碳水、蛋白质、纤维都有兼顾到，并不像其他明星那么极端。

人体经过一夜新陈代谢，营养消耗较大，因此必需吃早餐来及时补充能量。晚餐是重中之重，身体在晚上8点半之后肠胃消化功能大大降低，进入适当休息期。因此为更好消化，尽量提前2个小时吃低热量食物。

3

健身运动

彭昱畅根据自己的身体情况，给自己制定了早上跑4公里，晚上跑3公里的运动计划。

跑步属于有氧运动，跑步超过半小时，脂肪供能占据90%以上，是燃脂快速时期。晨跑有助于呼吸到新鲜空气，促进新陈代谢同时，燃烧脂肪。

夜跑同样有助于燃脂，还增强睡眠质量。彭昱畅根据身体状况做出“早3公里，晚4公里”的合理规划，将运动达到最好效果。

从彭昱畅自述的减肥方法来看，他的方法是很健康的，而且自从瘦下来之后，也没有见他反弹过，可以说是很成功了。至于一个月就瘦了18斤，确实有点夸张了。

可能有小伙伴觉得吃沙拉减肥简直就是人间疾苦，实际上不是的。

现在的沙拉会兼顾蛋白质、脂肪、碳水、纤维，做到色香味俱全！不过靠沙拉减肥的宝宝也要谨记一下几点！

沙拉怎么吃又健康又减肥？

首先，要尽可能选择新鲜的食材来制作蔬果沙拉，新鲜的食材不一定需要其他调料的辅佐也可以很好吃；

其次，选择糖分含量较少的水果蔬菜，例如苹果、番茄、黄瓜、生菜等。杂粮类食物中的纤维素含量较高，糖分较少，所以玉米等粗粮可以适当增添。

除此之外，为了均衡饮食的身体需求，需要增添富含蛋白质的食物，例如：鱼肉、虾、鸡蛋等肉类。这些食物虽然不是素食，但其中脂肪和糖类含量较少，且可为我们提供身体所需的蛋白质。

最后，在添加酱料的时候最好不要添加太多奶油类的沙拉酱，可以用油醋汁、柠檬酱油或者酸奶来代替。

减肥沙拉食谱合集

戳进来看一下吧!

各位宝看完视频，记得给妲己关注，点赞，收藏哦！

虽然彭昱畅瘦的效果很好，但是这个减肥速度还是太惊人了。各位宝不要看完不要拖延症犯了，觉得按这个速度自己只要十天半个月就能完成任务。

毕竟夏天的真的要来了，留给大家的最佳减肥时间不多了！

今天的内容对大家有帮助吗？想学习更多轻食视频和食谱，记得关注“妲己轻食日记”！大家的点赞、在看和分享，是妲己创作的动力。

如果还有不明白的问题也可以直接留言，妲己会尽快回复哒。