易胖体质怎么减肥？3个方法提升卡路里消耗

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易胖体质的人怎么减肥？如何养成易瘦体质，远离发胖困扰？

易胖体质的人觉得自己喝水都会发胖，努力减重1斤，却反弹回来2斤。明明跟别人吃得一样多，但是，只有你体重上涨了。减肥期间，努力坚持运动了却不掉肉，这是为什么呢？

拥有易瘦体质的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，自然不容易发胖。而一个人的体质是由多个因素决定的，比如年龄、肌肉含量、性别等原因。

随着年龄的增长，我们的身体运转速度会下降，脂肪也就容易堆积起来，但是，肌肉含量高的人会比肌肉含量低的人，每天消耗更多卡路里。男人的骨骼、肌肉会比女生发达，因此每天的热量消耗也会比女生更强。

想要远离易胖体质，提升身体的卡路里消耗，我们需要从多个方面入手，

1、加强力量训练

人过了30岁后肌肉会开始流失，精力跟体能也会大不如前。而力量训练是抵抗肌肉流失，提升肌肉含量，加强基础代谢值的有效方法。

我们可以发现，长期撸铁训练的肌肉男，他们每天可以吃3000大卡以上的食物，但是身材却不发胖，这主要是平时的健身训练量比较大，活动消耗比较大，以及肌肉比较发达，身体的基础代谢消耗也比普通人高的原因。

不要把力量训练想得那么复杂，我们可以从自重训练开始，比如俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑都是锻炼身体肌群的复合动作，保持2-3天锻炼一次就能慢慢强化肌群，提升基础代谢值，瘦下来后身材也会更紧实。

2、不要过度节食，而要合理控制饮食

很多人以为吃得越少，减肥速度越快，这样的想法是不可取的。因为过度节食会让身体开启保护机制，伤害身体的基础代谢值，更容易诱发易胖体质，减肥后也容易复胖。

科学的减脂餐原则是每天的热量摄入不低于基础代谢值，建议比平时减低20-30%左右的热量即可。

为了降低饥饿感的出现，我们要选择低热量、饱腹感强的食物，代替各种高热量、过度加工的食物，这样可以保证食物的摄入量，缓解饥饿感的出现，提升减肥成功率，也能降低发胖几率。

3、补充足量蛋白

减肥期间饮食模式不能过于单一，而要均衡膳食营养，尤其要补充蛋白质食物。蛋白质属于大分子食物，可以促进肌肉合成，还能让身体花费更多的热量参与分解，提升食物热效应。

因此，我们三餐可以补充一些鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、基围虾之类的高蛋白食物，分为多次多餐摄入，吸收率会提升哦！