别让这4个错误，毁了你的健身进度！

追求健身的人，他们大多数对身材有着更进一步的追求，对体魄体格有更高的要求。而科学的健身锻炼可以帮你强身健体，强化身材线条，遇见更好的自己。

但是，健身也需要掌握正确的方法，才能取得事半功倍的效果。健身先扫盲，只有避开错误的健身理念跟方法，才能降低受伤几率，提高训练效果。

这些错误的健身知识，会影响你的锻炼计划，你信了几个？

错误1、流汗意味着脂肪在燃烧

相当多的人认为流汗就是脂肪在燃烧。流汗越多，减肥效果就会越好，这其实是一个减肥误区。

流汗分主动流汗跟被动流汗，你蒸桑拿、天气热的时候，身体会流汗，这是身体调节温度的一种表现，也是身体水分流失的症状，并不是脂肪在分解。当你补充水分后，体重就会回升。

而健身运动期间，身体也会流失，这是主动流汗，虽然这也是身体调整体温的表现，但是这个过程中身体的卡路里消耗值会提高，血液循环加快，脂肪就会有所分解。

不过，夏天健身跟冬天健身的流汗量是不同的，二者的燃脂效果是没有太大区别的，你不能说夏天运动的时候流汗都燃脂效果好，而冬天流汗少减肥效果差。

错误2、卷腹可以减掉肚腩，练出腹肌

减肚跟虐腹是两回事，不能混为一谈。单纯地进行虐腹训练可以帮你强化腰腹线条，但是局部训练的燃脂效果是非常差的。

脂肪的燃烧是全身性的，如果你有小肚腩，则需要跑步、跳绳等全身性的有氧运动来燃脂，而不是进行局部训练燃脂。只有选择热量消耗值高的运动，才能提高身体的活动代谢，从而促进脂肪的分解。

而想要练出腹肌线条，你不能单一地进行卷腹，而需要加入不同的虐腹动作，才能全方位 的 雕刻腹部肌群，这样才能高效练出腹肌。

错误3、健身锻炼时间越长，效果越好

很多人觉得健身房一练就是大半天，这样意味着自己在努力锻炼，会取得更好的训练效果。然而，过度训练不可取，健身训练需要劳逸结合，否则你容易受伤，第二天工作的时候身体也会过度疲惫，影响工作效率。

每次锻炼时间不要超过2小时，否则你的注意力会下降，肌肉力量会流失，训练效率会大大下降，还容易出现健身事故。

合理的健身时长，每次不要超过2小时，每周3-5次锻炼，劳逸结合给肌肉足够的修复时间，这样的健身效果才能更好。

错误4、牺牲睡眠时间进行健身锻炼

有的人平时比较忙，没时间锻炼，于是会牺牲睡眠时间进行锻炼，而这样的方法是得不偿失的。健身是为了健康，而睡眠可以促进身体机能的修复，如果你总是熬夜晚睡，睡眠时间不足，身体反而会加速老化。

为了健身而牺牲睡眠时间，你的身体处于疲劳状态，无法高效运转，肌肉恢复效率也会变差，这不是健身而是伤身。