上班族易致腰酸背痛 常提肩缩颈减压力
上班的人很多时候会久坐不动,埋头苦干,久而久之,颈椎病必然会来缠绕着你。这样既影响人的的工作表现,更重要是造成身体不良影响。如何摆脱颈椎病是令白领头痛的话题,其实只要平时多动一下,颈椎病就会远离你。以下就让我们来看看颈椎病的成因和治疗方法。
病因
1. 久坐不动
想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时,坐骨容易前移,进而导致骨盘靠后,增加腰部负担。
正确做法:坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。如果改变坐姿依然无法缓解腰痛,这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作,但实际上,研究结果表明,久坐会增加心脑血管疾病的发病风险,腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼,当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时,站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公,还可以选择将电脑放到地板上,一边在地上作。
2. 不锻炼
一般情况下,腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘,这样很容易导致驼背,身体前屈疼痛等。
正确做法:工作间隙不妨花一两分钟做一做简单的拉伸操:
a. 将双腿盘到椅子上,像日本人那样保持正坐的姿势,拉伸背肌,双手向后交握后拉伸,做扩胸操;
b. 保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;
c. 保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
缓解颈椎病的动作
要点:动作缓慢,匀称,即对称性锻炼,结合对抗运动(如挺胸、收下颌,双手架托于枕部,进行双手与头颈部的对抗运动),在最大运动(幅度)时,停留数秒钟,以产生阻力,对增强肌肉力量才有益。
肩胛牵拉:
背靠椅背坐正,收下巴,将左手掌置于右肩,右手置于头顶,颈部放松,右手用力将头向右前下方拉,至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。
洗脸:
双手轻抚面颊,两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。再重复上述动作,共12次。
梳头:
双手自然分开,弯曲如梳状,自前额发际开始,至项后发际止,分三路,即正中线、中旁线、耳上线(相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线)梳头。重复4次。
提耳:
双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位(相当于耳轮中下1/3交界处),及耳屏双的咽喉削部位,各挤按3分钟。
搓颈:
以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水准),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各搓揉一遍。
甩手:
即放松整理动作。双足分开,与肩等宽,两目平视,双肩及手臂自然下垂 12次。
前俯后仰:
挺胸,双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
举臂转身:
先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。
左右旋转:
挺胸,双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。
提肩缩颈:
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气;松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
左右摆动:
头部左右摆动,同时需吸气,回到中位时慢慢呼气。而且在做的同时,双肩、颈尽量放松,动作以慢而稳为佳。
治疗颈椎病的方法
按摩天宗穴
取穴:上半身保持直立,左手搭上右肩,左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直,中指指尖所碰触之处就是天宗穴。
经常按摩天宗穴,可以缓解肩关节周围肌肉劳累,生发阳气,促进气血运行。这是老中医王宏坤治疗项背颈肩疼痛的绝技,具体做法由痛按到不痛,一般一次点按10至15分钟。
大热水袋
原理:血得寒则凝、得热则行。
做法:用大热水袋灌半袋开水(刚开的水要稍放一会儿,温度大概80℃至90℃),裹上两层毛巾,枕着睡觉,以感到温热不烫为宜。夏天水温可以保持到天亮,冬天水凉了需换水一次,谨防烫伤。大约枕到一个小时,局部会出汗,不用关注,继续睡觉。
功效:温热度持续时间长,充分利用睡眠时间,纠正局部气血回圈。一般患者连枕三晚,症状会明显好转,颈部轻松舒缓,甚至治愈。
辣椒泡酒
材料:辣椒2两、高度白酒半斤。
方法:将辣椒浸泡入白酒中,浸泡一周左右后,取适量酒液涂抹患处。
功效:辣椒味辛性温,酒性发散,外涂温通经络,发散邪气。
网友评论