4个方法 不用挨饿也能快速瘦下来

为了瘦下来，你还是节食挨饿吗？减肥不是节食，饿肚子少吃，只会让你越减越肥。聪明的人减肥，他们会尽量不饿着自己，同时保持身体处于热量赤字状态，让自己慢慢瘦下来。

减肥的关键是提升身体的热量缺口，也就是提升热量输出，降低热量摄入，以此来促进脂肪的分解。而少吃挨饿只会让身体感到饥荒，从而导致身体基础代谢值下降，少吃的同时身体也少消耗了。

所以，减肥别傻傻节食了，要学会聪明地吃饭。怎么才能让自己吃饱的同时，还能瘦下来呢？正确的饮食方法，要牢记这几点：

1、用低热量的食物代替各种高热量的食物，这样不用减少食物分量，也能控制卡路里摄入，还能避免饥饿感的出现。

我们要选择清蒸、水煮的方法代替各种红烧、煎炸的做法，比如水煮土豆代替红烧土豆，可以避免食物热量大大飙升，选择饱腹感强、体积大的食物代替饱腹感差，体积小的食物，比如生菜、西蓝花代替各种加工零食。

2、学会多喝水，水是没有热量的，不会让你发胖。多喝水可以减缓饥饿感的出现，控制进食量，还能促进身体代谢循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢。

建议，每天的喝水量在2L左右，多个时间段补充，尽量在饭前喝，饭后跟睡前要少喝水。喝水要喝热水、温水，不要喝冷水，拒绝各种冷饮跟加工果汁，避免多余热量的摄入。

3、三餐要规律，不要跳过任何一餐。不吃早餐，跳过晚餐，平时饥一餐饱一餐的行为，容易诱发肠胃疾病，还容易在下一餐进行报复性进食，胃容量也会被撑大，不利于减肥。

而规律的饮食习惯，有助于肠胃健康，让肠胃运转更加高效，从而减少脂肪的堆积。我们要三餐定时，保持饭吃八分饱，可以有效控制胃容量，健康地瘦下来。

4、不要拒绝主食，主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力。正常人每天的碳水主食摄入量在250-300g左右，减肥期间，我们可以降为180-200g左右，补充身体所需的碳水能力。

此外，主食的选择方面，我们可以粗细粮结合，少吃一些面食跟米饭，适当吃一些糙米、燕麦、全麦包等粗粮，以此来控制升糖系数，延长饱腹时间，这样可以有效降低暴食几率，提升减肥成功率。